- Главная
- Глоссарий ингредиентов
- Витамины
- Витамин B9
Витамин B9
Преимущества витамина В9
Нервная система. Необходим для синтеза нейромедиаторов и химических веществ, которые несут сигналы по всему организму для поддержания надлежащего функционирования каждой системы организма.
Сердечно-сосудистая система. Регулирует уровень гомоцистеина и оксида азота в крови. Высокий уровень гомоцистеина может привести к развитию заболеваний сердца. Оксид азота помогает регулировать артериальное давление и агрегацию тромбоцитов. Необходим для производства красных кровяных телец.
Беременность. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на развитие нервной системы плода, особенно в начале беременности.
Источник витамина B9
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мкг/100г: |
Спаржа | 260 |
Арахис | 240 |
Печень (говяжья, куриная) | 240 |
Фасоль | 160 |
Петрушка | 110 |
Крупы (гречневая, овсяная) | 30 |
Шпинат | 80 |
Симптомы дефицита витамина B9
- акне
- потрескавшиеся губы или уголки рта
- общая слабость
- анемия
- остеопороз
- высокое кровяное давление
- тошнота
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 65– 80 мкг/день
Дети (1 – 13 лет): 150 – 300 мкг/день
Подростки (14 – 18 лет): 400 мкг/день
Взрослые (от 19 лет): 400 мкг/день
Кормящие женщины: 500 мкг/день
Беременные женщины: 600 мкг/день