- Главная
- Глоссарий ингредиентов
- Витамины
- Витамин E
Витамин E
Преимущества витамина Е
Антиоксидант. Витамина Е является мощным антиоксидант. Он отлично противостоит окислению, которое наносят свободные радикалы, предотвращая разрушение липидов в клеточных мембранах.
Сердечно-сосудистая система. Витамин Е принимает участие в формировании красных кровяных телец, способствует расширению сосудов и предотвращает свертывание крови внутри сосудов.
Детоксикация. Витамин помогает организму в ликвидации токсинов и вредных химических веществ.
Нервная система. Нервы заключены в изолирующую оболочку, которая состоит из белка, известного как миелин. Витамин Е имеет решающее значение в поддержании миелиновой оболочки вокруг нервов.
Источник витамина E
Источник |
Содержание в продуктах – мг/100г: |
Миндаль | 26 |
Фундук | 25 |
Грецкий орех | 23 |
Фисташки | 22,6 |
Льняное масло | 17,5 |
Оливковое масло | 14,3 |
Тыквенные семечки | 11 |
Курага | 4,3 |
Симптомы дефицита витамина E
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- сухие волосы или выпадение волос
- мышечная слабость
- медленное заживление тканей
- судороги ног
- проблемы со зрением
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 4 – 5 мг/день
Дети (1 – 13 лет): 6 – 11 мг/день
Подростки (14 – 18 лет): 15 мг/день
Взрослые (от 19 лет): 15 мг/день
Кормящие женщины: 19 мг/день
Беременные женщины: 155 мг/день