- Главная
- Глоссарий ингредиентов
- Витамины
- Витамин B8
Витамин B8
Преимущества витамина В8
Метаболизм. Ускоряет распад жиров и транспортирует липиды из клеток, что приводит к потере веса. Участвует в обмене углеводов и белков для производства глюкозы.
Гипертония. Регулирует кровяное давление, повышая уровня «хорошего» холестерина, улучшая ток крови в артериях.
Нервная система. Способствует синтезу серотонина, жизненно важного нейромедиатора, который контролирует настроение и помогает преодолеть такие психосоматические и психические расстройства, как депрессия и паника. Содействуя работе нейромедиаторов, витамин В8 улучшает когнитивные функции.
Источник витамина B8
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мг/100г: |
Ячневая крупа | 400 |
Овсянка | 270 |
Мускусная дыня | 250 |
Горох | 240 |
Апельсины | 210 |
Арахис | 180 |
Капуста белокочанная | 95 |
Симптомы дефицита витамина B8
- ухудшение зрения
- выпадение волос
- психические нарушения (депрессия, раздражительность и потеря памяти)
- экзема
- запор
- высокий уровень холестерина
- затвердение и сужение артерий
- избыток жира в печени
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 30– 40 мг/день
Дети (1 – 13 лет): 100 – 600 мг/день
Подростки (14 – 18 лет): 600 – 1000 мг/день
Взрослые (от 19 лет): 1000 – 1500 мг/день
Кормящие женщины: 1500 мг/день
Беременные женщины: 1500 мг/день