- Главная
- Глоссарий ингредиентов
- Витамины
- Витамин B3
Витамин B3
Преимущества витамина В3
Метаболизм. Помогает другим витамины из группы В синтезировать энергию (глюкозу) из белков, углеводов и жиров. Участвует в синтезе инсулина, который регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, витамин B3 поддерживает активность ферментов, ускоряющих некоторые химические процессы.
Сердечно-сосудистая функция. Снижает «плохой» уровень холестерина, повышает "хороший" уровень холестерина и оказывает сосудорасширяющее действие. Улучшает циркуляцию крови.
Желудочно-кишечный тракт. Стимулирует выработку соляной кислоты, которая необходима для нормальной работы пищеварительной системы. Также необходим для нормального функционирования поджелудочной железы.
Детоксикация. Витамин помогает организму в ликвидации токсинов и вредных химических веществ.
Секреция. Способствует выработке половых гормонов и гормонов надпочечников.
Источник витамина B33
|
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мг/100г: |
| Рыба (тунец) | 22,1 |
| Курица и индейка | 14,8 |
| Печень ягненка | 16,7 |
| Свинина | 10,9 |
| Арахис | 13,8 |
| Говядина | 9,0 |
| Грибы | 6 |
| Зеленый горошек | 2,1 |
Симптомы дефицита витамина B3
- проблемная кожа (дерматит, воспаленная кожа)
- дисфункция пищеварительного тракта (диарея, тошнота, отсутствие аппетита)
- раздражение ротовой полости, набухший язык
- психические нарушения (дезориентация, слабоумие, депрессия, раздражительность и эмоциональная неустойчивость)
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 2 – 4 мг/день
Дети (1 – 13 лет): 6 – 12 мг/день
Подростки (14 – 18 лет): 14 – 16 мг/день
Взрослые (от 19 лет): 14 – 16 мг/день
Кормящие женщины: 17 мг/день
Беременные женщины: 18 мг/день
