Цинк
Преимущества цинка
Иммунная система. Цинк необходим для активации Т-лимфоцитов, которые регулируют иммунные реакции и атакуют инфицированные или раковые клетки. Уменьшает длительность и тяжесть простудных заболеваний.
Фертильность. Цинк имеет жизненно важное значение в поддержании необходимого уровня тестостерона. Он также способствует полноценному росту ооцитов. Дефицит цинка может привести к бесплодию.
Сердечно-сосудистая система. Поддерживает здоровья сердечно-сосудистой системы и клеток эндотелия, которые покрывают кровеносные сосуды и играют важную роль в циркуляции крови.
Антиоксидант. Антиоксидантные свойства цинка позволяют эффективно устранять тяжелые металлы из клеток головного мозга, таким образом, они не накапливаются и не наносят вред.
Источник цинка
|
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мг/100г: |
| Устрицы | 16,6 |
| Кедровый орех | 4,3 |
| Нут | 3,4 |
| Арахис | 3,3 |
| Говядина | 3,2 |
| Свинина | 3,1 |
| Фасоль | 3,1 |
Симптомы дефицита цинка
- бессонница
- выпадение волос
- потеря аппетита
- расстройства обоняния и вкуса
- задержка роста
- понос
- кожные заболевания
- перхоть
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 2 – 3 мг/день
Дети (1 – 13 лет): 3 – 8 мг/день
Подростки (14 – 18 лет): 9 – 1 мг/день
Взрослые (от 19 лет): 8 – 11 мг/день
Кормящие женщины: 12 – 13 мг/день
Беременные женщины: 11 – 12 мг/день
