- Главная
- Глоссарий ингредиентов
- Витамины
- Витамин B5
Витамин B5
Преимущества витамина В5
Метаболизм. Помогает другим витамины из группы В синтезировать энергию (глюкозу) из белков, углеводов и жиров. Участвует в качестве коэнзима в энергопроизводящих химических реакциях.
Секреция. Способствует выработке половых гормонов и гормонов надпочечников.
Сердечно-сосудистая система. Необходим для производства красных кровяных телец. Снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Регулирует кровяное давление.
Нервная система. Стимулирует нейромедиаторы в головном мозге, которые несут сигналы по всему организму для поддержания надлежащего функционирования каждой системы организма.
Источник витамина B5
|
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мг/100г: |
| Грибы (сушеные шитаке) | 21,88 |
| Пекарские дрожжи | 11 |
| Соя | 6,8 |
| Говядина | 6,4 |
| Свиная печень | 5,8 |
| Капуста свежая | 4,5 |
| Крупа гречневая | 4,4 |
| Яблоки | 3,5 |
Симптомы дефицита витамина B5
- дисфункция пищеварительного тракта (диарея, тошнота, отсутствие аппетита)
- психические нарушения (депрессия, раздражительность и эмоциональная неустойчивость)
- снижение иммунитета – восприимчивость к частым инфекциям
- инфекции верхних дыхательных путей
- гипогликемия
- мышечные спазмы
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 1,7 – 1,8 мг/день
Дети (1 – 13 лет): 2 – 4 мг/день
Подростки (14 – 18 лет): 5 мг/день
Взрослые (от 19 лет): 5 мг/день
Кормящие женщины: 7 мг/день
Беременные женщины: 6 мг/день
