Магний
Преимущества магния
Метаболизм. Магний участвует в углеводном обмене, играет определенную роль в воспроизводстве и росте клеток, а также служит в качестве кофермента в синтезе белков и метаболизме липидов. Способствует синтезу нуклеиновых кислот (ДНК и РНК) и белков, которые являются строительными блоками тканей организма.
Сердечно-сосудистая система. Регулирует кровяное давление, стабилизирует сердцебиение.
Транспортировка энергии. Магний необходим для транспортировки ионов, таких как кальций и калий через клеточные мембраны, что влияет на передачу нервных импульсов, сокращение и расслабление мышц.
Источник магния
|
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мг/100г: |
| Кешью | 270 |
| Гречка | 260 |
| Горчица | 250 |
| Кедровый орех | 230 |
| Миндаль | 230 |
| Фисташки | 200 |
| Арахис | 180 |
| Фундук | 170 |
| Морская капуста | 170 |
Симптомы дефицита магния
- высокое кровяное давление
- мигрени
- бессонница
- затрудненное дыхание
- депрессия
- иммунодефицит
- камни в почках
- раздражительности
- атеросклероз
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 30 – 75 мг/день
Дети (1 – 13 лет): 80 – 240 мг/день
Подростки (14 – 18 лет): 360 – 410 мг/день
Взрослые (от 19 лет): 310 – 420 мг/день
Кормящие женщины: 310 – 360 мг/день
Беременные женщины: 350 – 400 мг/день
