- Главная
- Глоссарий ингредиентов
- Витамины
- Витамин B6
Витамин B6
Преимущества витамина В6
Метаболизм. Помогает другим витамины из группы В синтезировать энергию (глюкозу) из белков, углеводов и жиров. Участвует в качестве коэнзима в более чем 100 различных биохимических процессах. Участвует в производстве и метаболизме гемоглобина.
Иммунитет. Увеличивает количество и улучшает качество антител, которые защищают организм от инфекций.
Сердечно-сосудистая система. Необходим для производства красных кровяных телец. Снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Регулирует кровяное давление.
Нервная система. Необходим для синтеза нейромедиаторов и химических веществ, которые несут сигналы по всему организму для поддержания надлежащего функционирования каждой системы организма.
Детоксикация. Витамин помогает организму в ликвидации токсинов и вредных химических веществ
Источник витамина B6
|
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мг/100г: |
| Рыба (тунец, скумбрия) | 0,8 |
| Говяжья печень | 0,7 |
| Куриное мясо | 0,68 |
| Картофель | 0,54 |
| Шпинат | 0,44 |
| Капуста | 0,34 |
| Брокколи | 0,31 |
Симптомы дефицита витамина B6
- психические нарушения (депрессия, раздражительность и эмоциональная неустойчивость)
- камни в почках
- ослабленный мышечный тонус
- отсутствие аппетита, тошнота
- стоматит
- жирная или шелушащаяся кожа
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 0.1– 0.3 мг/день
Дети (1 – 13 лет): 0.5 – 1 мг/день
Подростки (14 – 18 лет): 1.2 – 1.3 мг/день
Взрослые (от 19 лет): 1.3 – 1.7 мг/день
Кормящие женщины: 2 мг/день
Беременные женщины: 1.9 мг/день
