Хром
Преимущества хрома
Метаболизм. Хром играет важную роль метаболизме углеводов и жиров. Он способствует синтезу жирных кислот и холестерина, которые являются важными для функционирования мозга и для других процессов в организме. Хром также улучшает метаболизм глюкозы и действие инсулина, который регулирует уровень сахара в крови.
Гены. Этот микроэлемент несет ответственность за структуру ДНК и РНК, он помогает сохранять наследственную информацию в генах неизменной.
Источник хрома
|
Источник |
Примерное содержание в продуктах – мкг/100г |
| Тунец | 90 |
| Лосось | 55 |
| Креветки | 55 |
| Сельдь | 55 |
| Мойва | 55 |
| Скумбрия | 55 |
| Карп | 55 |
Симптомы дефицита хрома
Симптомы дефицита
• усталость
• высокий или низкий уровень сахара в крови
• высокое кровяное давление
• внезапные перепады настроения
• высокий уровень холестерина
• сердечно-сосудистые заболевания
• симптомы диабета
Рекомендуемая норма потребления:
Младенцы (до 12 месяцев): 0,2 – 0,5 мкг/день
Дети (1 – 13 лет): 11 – 25 мкг/день
Подростки (14 – 18 лет): 24 – 35 мкг/день
Взрослые (от 19 лет): 20 – 35 мкг/день
Кормящие женщины: 44 – 45 мкг/день
Беременные женщины: 29 – 30 мкг/день
